Este es un tema que muchas personas tienen confusión a la hora de empezar sus rutinas y planes de entrenamiento. Vamos a tratar de explicártelo de manera simple y fácil de entender 😁

Si tu objetivo es Aumentar la masa muscular y ganar fuerza:

En este plan de entrenamiento usaremos cargas y pesos que van de un rango del 70% al 95% de tu fuerza, dependiendo de la metodología de entrenamiento que te encuentres podrás usar ciertas cargas.

  • Si estas en entrenamientos con metodología de Hipertrofia: Las cargas recomendadas aquí son usar pesos que seas capaz de mover y ejecutar entre 8 a 12 repeticiones (70% a 85% de tu fuerza), siendo las ultimas 2 o 3 repeticiones hechas con esfuerzo y sufridas. Obviamente manteniendo una buena técnica.
  • Si estas en entrenamientos con metodología de Fuerza: Las cargas recomendadas aquí son usar pesos altos o elevados que seas capaz de mover y ejecutar entre 5 a 6 repeticiones (86% a 95% de tu fuerza) sin ayudas, completamente solo.
  • Si estas en entrenamientos con metodología de Contraste: Las cargas recomendadas aquí es usar un peso alto para hacer 5 a 6 repeticiones, teniendo en cuenta que inmediatamente termines esas repeticiones harás un ejercicio explosivo con tu propio peso del cuerpo. (80% a 90% de tu fuerza) 
  • Si estas en entrenamientos con metodología de Resistencia Muscular: Las cargas recomendadas aquí son usar pesos ligeramente medianos que seas capaz de mover y ejecutar entre 15 a 25 repeticiones manteniendo un ritmo más fluido con pocos o cortos periodos de descansos (35% a 50% de tu fuerza) 

Si tu objetivo es Quemar grasa, bajar de peso y tonificar:

En este plan de entrenamiento usaremos cargas que van de un rango del 35% al 50% de tu fuerza, la clave aquí es usar pesos que seas capaz de mantener un ritmo de entrenamiento fluido, manteniendo la cadencia del movimiento, soportando altas repeticiones y combinaciones con ejercicios cardiovasculares explosivos.

Aquí usamos rangos entre 12 a 30 repeticiones dependiendo de la metodología de entrenamiento que te encuentres.

Ejemplo: ( En este caso mi peso o carga base serán 30 kilos )

  • Si te encuentras con una metodología donde los ejercicios con pesos son de 12 a 16 repeticiones aquí podré usar mi carga base 30 Kilos (50% de mi fuerza aproximadamente)
  • Si te encuentras con una metodología donde los ejercicios con pesos son de 18 a 25 repeticiones aquí usaré una carga de  20 kilos (40% de mi fuerza aproximadamente)
  • Si te encuentras con una metodología donde los ejercicios con pesos son de 25 o más repeticiones aquí usaré una carga de 15 kilos (35% de mi fuerza aproximadamente)

Información importante y útil que te puede servir:

  1. Como escoger tu nivel de intensidad
  2. Que objetivo físico es el mas indicado para mi
  3. Equipos o implementos mínimos necesarios para alcanzar mi objetivo

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