Todos sabemos que comer más de lo que necesitamos es una de las principales causas de obesidad, ya que dependiendo de nuestro estilo de vida, nuestro somatotipo, nuestro género, nuestros objetivos, nuestra forma de entrenar y ejercitarnos, influyen de una manera significativa lo que debemos comer y la cantidad que ingerimos cada día. 

Andar con una bascula en la mano o el bolso es simplemente una tarea tediosa, aburridora y poco realista para la mayoría de las personas.

 Aquí te ofrecemos un Tip muy valioso y práctico a la hora de medir tus porciones de comida. Más comúnmente llamado "El método de la mano":

  • Usa tu puño para calcular cuántos carbohidratos, frutas o cereales debes servirte.
  • Usa la palma de tu mano (Sin contar los dedos) para saber cuál es la porción perfecta para las proteínas.
  • Usa la palma de tu mano en forma ovalada para calcular lo que son semillas y frutos secos.
  •  Usa tus dos manos juntas y abiertas para saber la cantidad de vegetales que debes comer.
  • Usa tu dedo pulgar para calcular la cantidad de queso
  • Usa medio pulgar para las medidas de los aceites, mantequilla etc.


¿QUÉ CANTIDAD DIARIA DEBERÍAS CONSUMIR?

GRASAS, PROTEÍNAS, CARBOHIDRATOS


Si deseas llevar un estilo de vida saludable, equilibrado y balanceado, es muy importante que prestes atención a la proporciones y cantidades adecuadas de los Macronutrientes: 

  1. Grasas saludables
  2. Proteínas 
  3. Carbohidratos

Nuestro cuerpo recibe energía de estos Macronutrientes, manteniéndonos más saludables. Por eso los expertos recomiendan que la ingesta diaria de calorías esté compuesta de un 30% de grasa, 10-15% de proteína y 50-55% de carbohidratos. Pero la aportación de energía y cantidades exactas dependen del somatotipo y objetivo personal que cada uno de nosotros tenga.

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